godzina treningu

[...] na prawdę wychodzi proszę oceńcie) Nasz przykładowy dzień wygląda w ten sposób (pracujemy w systemie zmianowym więc każdy tydzień nie wygląda tak samo ale sami zobaczcie): godzina 5:20 Pierwsze śniadanie - Płatki musli z mlekiem ( wartości kalorycznej ani wagowej nie jestem w stanie określić, mała miseczka musli najprościej) godzina 10:00 [...]

Poniżej zamieszczam dietę ( jest to już poprawiona dieta z forum więc nie oceniajcie) chodzi oto aby w DT i DNT zwiekszyć ilość kalorii do 4 000 kcal przy zachowaniu odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczu. Mógłbym to sam zrobić ale boję się, że przesadzę wartościami. Jeśli trzeba mojej wagi : 78kg w planach dobicie do około 90 Biorę też [...]

[...] prosic o modyfikacyjne prady.. Moim celem jest dobic do 90kg obecnie waze 82-85kg. Pragne nadmienic iz ze wzgledu na wykonywana prace moje treningi na silowni wykonuje w godzinach rannych tak ze moje sniadanie jest jednoczesnie posilkiem przed treningowym..a drugie sniadanie posilkiem potreningowym.. POSILEK 1 ( I sniadanie) godzina ok. 6:30 [...]

[...] z zewnątrz. Większość tych składników może być dostarczona w postaci zróżnicowanych posiłków stałych i płynnych. Badania naukowe wykazały, że w przedłużonym (ponad 1 godzina) wysiłku kluczowe znaczenie ma podawanie odpowiedniej ilości płynów w celu utrzymania normalnego nawodnienia oraz źródeł energii bogatych w węglowodany, ubogich w [...]

Witam mam nadzieję że pomogę komuś tym postem, napiszę raz i nie będę się już bawił w żadne forta. Zacznę od początku mam 36lat ćwiczę od 16 roku życia czasami z przerwami paroletnimi, moja budowa ciała to 100% ektomorfik, przy wzroście 183cm normalnie ważę ok 63kg porażka, długa szyja, długie ramiona :), ale jest siłownia i można trochę przytyć, [...]

[...] jako aeroby tak, ale znowu w dni z HIIT jest to niewskazane. 2. Jak wygląda odżywianie przy HIIT? Jem ten sam posiłek przed i po treningowy co w dniu t. siłowego? 3. Jak z godzinami treningu oraz dietą? Oto moje "wypociny" "Ranna zmiana" *Trening Siłowy: Wstaję o godz.5 1. Posiłek godz.7 2. Posiłek godz.9 z minutami (zażywam Olimp Thermospeed [...]

[...] Posiłek - Godzina 12.00 / szkola - kawałki chleba razowego (4x40g) - plasterki szynki z indyka (2x20g) - plasterki zółtego sera (2x14g) // b:25g w:88g t:13g 4. Posiłek - godzina 13.40 - odżywka gainer (1x100g) // b:30g w:59g t:2g !!! TRENING !!! - 15.00-17.00 5. Posiłek - godzina 17.40 - odżywka gainer (1x100g) // b:30g w:59g t:2g 6. [...]

Witam! od 2 tygodni zacząłem redukcje. Mam do Was pytanie czy aby na pewno mój plan treningowy jest w miarę dobry? : Poniedziałek : Trening : Ogólnousprawniające ćwiczenia ok 15 minut, biceps. HIIT : (do 10 min po treningu) 15 sekund sprintu, 15 sek truchtu, 12 interwałów) Jedzenie : Godzina przed treningiem białko np pierś z kurczaka, węgle [...]

[...] tluste miesa(wieprzowina,wolowina) Aktualnie waze 103kg rano na czczo,a dieta i suplementacja wyglada nastepujaco: rano po przebudzeniu:10g bcaa SFD+10g glutaminy,nastepnie godzina aerobow.Po aerobach: 1.60g platkow owsianych+60g maki zytniej typ 2000+okolo 350g bialek jaja(jakies 9 bialek)+30g masla orzechowego wlasnej roboty(orzechy [...]

[...] dość rzadko widoczne na arenach mieszanych sportów walki. I - Inside MMA. Program kanału HDNet poświęcony MMA. Powstał we wrześniu 2007 roku jego czas trwania to niecała godzina. Prowadzącymi są, Kenny Rice oraz kolejna legenda MMA, Holender Sebastian “Bas" Rutten. W każdym programie oprócz samych prowadzących pojawia się również trzech [...]

[...] Herbata zielona - 750ml Oto link do mojego treningu: http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99-t500719.html#post0 DZIEŃ TRENINGOWY I POSIŁEK677 kcal, B-34g, T-27g, WW-73g godzina 6:45 Mleko 2% - 200ml Płatki owsiane - 100g Siemię lniane - 10g 2 jajka - ~120g Dodatki: Wapń 1200mg Witaminy CETRUM Kwasy OMEGA-3 1000mg II POSIŁEK255 kcal, B-17g, [...]

[...] czy plank Piątek -> fizjoterapia (kolano) + lekkie cardio i mocne rozciąganie Sobota -> Basen -> 30minut pływania zmiennymi stylami + relaks w wodzie :) Niedziela - 3 do 4 godzina spaceru z psem (to wazne, to nie byle jaki spacer... nie z moim psem :D ) Nie podałem ilości serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach z prostego powodu; [...]

[...] kolegi 169 cm wczesniej trening na mase 5x w tygodniu, codziennie inna partia miesni dieta, staramy sie jesc duzo tj. 5-6 posiłkow, ryż i te sprawy. 1.sniadanie: * godzina 6-8 2.sniadanie w szkole * godzina 10-12 3.obiad (przed treningiem): * godzina 14-15 4.kolacja (po treningu): * godzina 19-20 5.przed snem * godzina 22-23 [...]

[...] Przykładowa dieta dla osoby o wadze ok. 80kg, z niska zawartością tkanki tłuszczowej, wykonująca prace umiarkowana lub ucząca się, trenująca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu ok. 60 minut. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały [...]

[...] Poniedziałek i czwartek (Klata + biceps + ucisk) Wtorek i piątek (Plecy + triceps) Środa i sobota (Nogi + barki+ ucisk) Niedziela wolna Basen, co drugi poniedziałek ( 1 godzina) Tenis, co drugi tydzień (1 godzina) Bieganie, (1-2 razy w tygodniu po 30-60 minut) opcjonalnie Rowerek stacjonarny , ( co 3 dzień po 45 minut) Moja przykładowa [...]

[...] i chciałbym abyście pomogli mi wybrać, która alternatywa byłaby najlepsza. Oto one: SPOSÓB PIERWSZY 50g makaronu durum / kasza + mięso z piersi + oliwa ------godzina przerwy------ NAPÓJ: WPC (15g białka) + miód 25g TRENING NAPÓJ: WPC (32g białka) + 2 banany ------45 minut przerwy------ Ryż biały 50g + mięso z piersi 50g SPOSÓB [...]

[...] od najważniejszych elementów czyli dieta DIETA : Wiek - 16 Waga - 70 kg Wzrost - 179 Aby utrzymać wagę potrzebuje 3150 kcal + nadwyżka 300 kcal = 3450 kcal Posiłek I - godzina 7:00 Jajka - 3 szt. Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300 ml Oliwa z oliwek - 10g Kreatyna Mono - 5g Chela - Min Sport Olimp - 1 kaps B-35g T-34g WW-85g Posiłek II - [...]

[...] półtora miesiąca robiłem ogólnorozwojówkę bez diety i przerzuciłem się za namową koleżki na splita, na masę 3 razy w tygodniu, robię taki plan jak on tzn.: Poniedziałek, godzina 18-19, klatka piersiowa, triceps, barki, kaptury: W każdym ćwiczeniu co serie zwiększam obciążenie, poza szrugsami, gdzie zwiększam obciążenie po 2giej serii. Klatka [...]

[...] w rozplanowaniu posilku oraz co ma sie w nim znajdowac dodam moze mniej wiecej jak to ma byc jesli chodzi o treningu wiadomo odp poniedzialku do piatku szkola siłka sroda godzina 14 piatek godzina 14 niedziela godzina 20 plus areoby 20 minut treningi pilkarskie od poniedzialku do czwartku poki co godzina 16:30 ale w pozniejszym okresie bedzie [...]

Po przeczytaniu tego bardzo ciekawego artykułu postanowiłem go tu zamieścić!Moze to i nic odkrywczego za to zebrane w jednym poście! Dbaj o to, aby w nocy zapewnić sobie dostateczną ilość snu, zarówno snu wolnofalowego, jak i snu REM (skrót wywodzi się z ang. Rapid eye movements, "szybkie ruchy gałek ocznych", jedna z faz snu, w której występują [...]